sila trening

[...] ruchach, bez spuszczania sie nad technicznymi detalami (bo i tak początkowe ciężary nie są zbyt groźne, a technika będzie miała tendencję do poprawy w czasie), a taka sila na poczatku idzie szybko, nikt mi nie powie że nie podrajcuje to zwyklego kowalskiego że się staje taki silny, ze daje rade, o ile ciekawszy jest taki trening niż jakies [...]

[...] 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Wczorajszy trening, niby sila byla ale jakos czuje ze ta gora sie robi nieco slabsza, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w tej redukcji. Waga leci w ladnie w dol jak trzeba, czuje ze ta redukcja sie [...]

Agata Sitko to jest mega talent ona jeszcze sporo namiesza i wygra. Ajazy tutaj należało by oprzeć się pełną analizą przysiadu. Szczerze nie znam osoby czy trenera, który uczy przysiadu od zgięcia kolan to wypaczenie przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder [...]

[...] zwisu (tez podchwytem), jest o wiele lepiej niz pol roku temu, kiedy to 9 wchodzilo niestale i z trudem. Tu mysle ze nizsza waga ciala zrobila swoje i jest lzej, no ale sila raczej nie spadla :-) moze nagram nastepnym razem. Wg szefa ladnie leci co trzeba, waga wcale nie za szybko spada na tym etapie, zadnych zmian w diecie nie robimy, kroki [...]

Ludzie mają różne potrzeby i nie trzeba każdego zmuszać do własnych przekonań, czasem trzeba po prostu zrozumieć że ktoś ma inne oczekiwania. Naprawdę nie każdy chce i lubi pracować nad siłą i ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trening bez dużych ciężarów wcale nie musi być nudny. Są ludzie którzy to po prostu lubią.

Moglo miec, pewnie jakby bylo pierwsze cwiczenie w ogole i bez super serii to by bylo znacznie lepiej, chociaz akurat sila we wszystkich wyciskaniach jest gorsza teraz. Ale za to kurde nagle ta forma sie zaczela robic, noga jak wychodzi i tylek wreszcie lepszy znacznie, to jeszcze nie to co powinno byc, o nie, ale w ciagu tygodnia duza roznica na [...]

DT 2 1. Leg extension 4x15 (55 kg) (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (16kg) (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (37kg) (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (47kg) (41kg) 5. Brzuch No ewidentnie w ostatnim tygodniu widzę zdecydowaną poprawę i poziomu energii, i jakości snu, nie wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki [...]

[...] co prawda lewa strona slabsza od prawej, ale idzie do przodu, chyba pewnych rzeczy nie przyspiesze zeby nie wiem co, wiec pozostaje mi cierpliwie robic swoje i czekac az ta sila sie wyrowna. Generalnie zaczynam od slabszej reki, robie tu praktycznie do upadku, jak mam niby 12 powt w serii, ale jeszcze czuje ze dam rade 1 czy kilka powt to robie [...]

[...] 1, ale troche lzej bylo w kilku miejscach, szczegolnie to wyciskanie zolnierskie troche malo komfortowe, musze miec lustro naprzeciw by kontrolowac symetrie barkow, czuje ze sila tu nieco spadla, ale zobaczymy jak sie rozwinie na tym planie. Pendlay mnie troche martwil bo boje sie jeszcze takich dynamicznych cwiczen, ale nawet nie bylo tak zle, [...]

Spadki są zawsze. Ja nie używam łokcia od 6 miesięcy - a tym samym robię bardzo mocno okrojony trening (bez pleców, bicepsa, tricepsa, barki po macoszemu, nogi też z ograniczeniami). Łapy przed operacją miałem tak na oko koło 48 cm - bo się zbliżałem do swojego największego gabarytu patrząc po ciuchach. Teraz łapy spadły masakrycznie - [...]

Troche zmeczona jestem juz tym planem, szczegolnie w tym ostatnim tyg czuje te obciazenia, tez po treningu wychodzi zmeczenie, sila jest i progres jest, ale dobrze ze jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (41kg) (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg)(6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap [...]

[...] 6. Plank 4xmax W poprzednim tyg ten trening robilam w Polsce i myslalam ze nieco gorsze wykony to kwestia upalu, innych maszyn itp, ale wczoraj juz ewidentnie widac bylo ze sila spadla, szczegolnie po przysiadzie to widzialam, nie bylo szansy by cos dodac i zrownac poprzedni wynik, tu to juz widze ze nie utrzymam ciezaru i bedzie walka by jak [...]

[...] byc moze zwiazane z koncowka cyklu? Znacznie wiecej sily niz w zeszlym tyg na tym treningu. Nigdy jakos tego nie rozkminialam, czy jest u mnie zwiazek miedzy faza cyklu a sila, wiem ze sa takie zalwznosci, ale juz teraz nie chce mi sie googlowac kiedy co i jak, a nawet ciekawie byloby u siebie to poobserwowac. Zmieniony przez - madzia_666 w [...]

[...] leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac wiecej niz zalozylam, a tam gdzie ciezar ten sam to wykon [...]

Z ćwiczeniami oburącz to trochę inna bajka. Ten Twój triceps sam w sobie wcale nie musi być słabszy (może ale nie musi). Ograniczeniem może być któryś mięsień stabilizujący ramię. jak chwytasz oburącz to ta stabilizacja odpada i triceps może się wykazać całą siłą którą dysponuje. Generalnie to bardzo indywidualna sprawa i może być różnie. Jak tak [...]

[...] koncu poszlam, postanowilam zrobic teoche delikatniej, wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na [...]

[...] (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Ale dzis wszedl super trening, sila moc pierwsza klasa, pelen komfort w brzuchu po zmniejszeniu tych kcal, bardzo sie ciesze ze moge jesc mniej, naprawde odzylam dzieki temu :-)

Dzis dzien nietreningowy, wiec byl rehab i trening reki :-D obecnie 10 tyg (i 3 dni) po zabiegu, daleko do idealu, ale zakresy sie poprawiaja, sila rosnie, asymetria maleje, nie jest zle :-) https://youtu.be/bgxS1836D7s?feature=shared

[...] wszystko poza trzymaniem sztangi z tylu, jeszcze rotacja zewn za slaba, tzn sztange juz chwyce, ale ledwo co, nie jestem w stanie tak chwycic by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to ta rotacja i bardzo delikatnie inne zakrwsy, ale to juz nie wplywa na trening. Lekko sztywniejsza jakby [...]